Powrót do pełni sił po chorobie, intensywnym wysiłku fizycznym czy walce może nie być łatwym zadaniem dla organizmu. Na szczęście są sposoby żeby wspomagać swoje ciało w regeneracji. Zobacz nasze sposoby na przyspieszenie powrotu do formy!

Regeneracja po chorobie

Ciało w trakcie choroby nie ma lekko. Na jednym froncie walczy z chorobą a na drugim dodatkowo osłabiane jest stosowanymi antybiotykami i lekami. Długa, ciężka choroba skutkuje nie tylko wyczerpaniem organizmu, ale również pozbyciem się wielu witamin i minerałów, które należy uzupełnić, by przyspieszyć rekonwalescencję.

Odpoczynek

Absolutną podstawą jest żebyś pozwolił sobie odpocząć i dał organizmowi czas. Wówczas zadbaj o jakościowy sen, który jest niezbędnym czynnikiem. W trakcie snu następuje regeneracja mięśni i tkanek, więc jeśli nie odpoczywasz wystarczająco każdej nocy, twojemu ciału trudniej będzie odzyskać siły.

Dieta

Postaw na właściwą dietę. Często w trakcie choroby jak i w okresie rekonwalescencji nie mamy apetytu, dlatego lepiej skupić się na jakości, a nie na ilości jedzenia. Dostarczaj swojemu organizmowi produktów bogatych w białka, witaminy (szczególnie witaminy z grupy B, witaminę A, C i K) oraz minerały takie jak selen, cynk i magnes.

Suplementacja

Dostarczenie wszystkich substancji odżywczych z samego jedzenia może być jednak wyzwaniem. Dlatego aby wspomóc swój organizm skonsultuj się ze specjalistą lub lekarzem, który dobierze dla Ciebie odpowiednią kroplówkę witaminową lub inną formę suplementacji. Takie rozwiązanie szybko postawi Cię na nogi i sprawi że powrót do pełni sił przebiegnie dużo sprawniej.

Regeneracja po treningu:

Regeneracja jest kluczem do sukcesu nie tylko dla sportowców, których treningi są wyjątkowo ciężkie, ale dla każdej trenującej osoby. Regeneracja mięśni po treningu to podstawa, aby móc uniknąć kontuzji i jednocześnie prawidłowo zadbać o syntezę włókien mięśniowych oraz przywrócić zużyte zasoby energii na poziomie komórkowym.

Regenracja układu nerwowego

Regeneracja ma jednak znaczenie nie tylko dla mięśni, ale również dla ośrodkowego układu nerwowego. Intensywny trening może prowadzić do kumulowania się zmęczenia dla centralnego układu nerwowego. Przesadne obciążenie treningowe może prowadzić do zwiększonego stresu na tym układzie, co z kolei może powodować objawy zmęczenia, spadku koncentracji czy trudności z zasypianiem.

Dlatego też, oprócz regeneracji mięśniowej, warto poświęcić uwagę regeneracji ośrodkowego układu nerwowego. Odpowiednia ilość snu, zdrowa dieta bogata w składniki odżywcze wspierające funkcjonowanie mózgu oraz techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy oddychanie głębokie, mogą pomóc w przywróceniu równowagi i zminimalizowaniu negatywnych efektów treningowego zmęczenia.

Masaż

Masaż jest jednym ze sprawdzonych sposobów na redukcję zmęczenia po treningu. Możesz go zrobić sam w domu jednak na początek lepiej byłoby się zgłosić do fizjoterapeuty aby pokazał Ci ćwiczenia i sposoby na rozluźnianie. Często możemy zobaczyć że po treningu ludzie rolują mięśnie. Ta technika jest skutecznym narzędziem poprawiającym elastyczność powięzi, co przekłada się na mobilność.

Zimna kąpiel

Bardzo popularna wśród sportowców jest zimna kąpiel. Jest rewelacyjnym sposobem na odzyskanie sił po ciężkich ćwiczeniach. Podczas zimnej kąpieli zamykają się naczynia krwionośne, a po takim ochłodzeniu organizmu rozszerzają się. W ten sposób zwiększa się ciśnienie krwi, co umożliwia między innymi usunięcie z organizmu toksyn. Dzięki zimnym kąpielom minimalizujemy ból związany z tzw. zakwasami oraz obrzęk. Należy też pamiętać, że niska temperatura wody hartuje, co sprawia, że wzrasta wydolność naszego ciała, a maleje podatność na infekcje.

Dieta

Przy intensywnych treningach oczywistym i kluczowym aspektem jest odpowiednia dieta. W okresie wzmożonych treningów podstawą powinny być produkty wysokobiałkowe, ale nie możemy zapominać o zdrowych tłuszczach i węglowodanach. Najlepszym wyjściem jest zgłoszenie się do dietetyka, który na podstawie wywiadu, badań i analizy Twoich potrzeb dostosuje dietę, tak abyś czerpał z niej największe korzyści i w celu dostarczenia optymalnej dawki substancji odżywczych.

Suplementacja

Wielu sportowców decyduje się na suplementację doustną lub w postaci kroplówek ze względu na to, że czasem nie jest łatwo połączyć odpowiednią dietę z wystarczającą ilością substancji odżywczych. Każde takie działanie powinno jednak być prowadzone pod okiem specjalisty i poprzedzone konsultacją.

Regeneracja po urazach:

Każdy z nas w życiu przeżył większy lub mniejszy uraz. Czasem wystarczy ‘spaść’ z krawężnika w drodze po zakupy. Zarówno większe urazy jak i takie wbrew pozorom niewinne sytuacje mogą nieść poważne skutki. Podobnie jest przy operacjach lub zabiegach medycznych. Dopóki jesteś pod opieką lekarza, to właśnie on dba o Twoją regenerację. Kiedy jednak wrócisz do domu, trzeba zadbać aby Twoje ciało miało najlepsze możliwe warunki do powrotu do zdrowia. W takiej sytuacji najlepiej jest zgłosić się do specjalisty, takiego jak Mateusz z Upgrade Yourself, który pomoże Ci w okresie rekonwalescencji.

Osocze bogatopłytkowe

Poza standardowymi metodami wspomagania regeneracji, o których pisaliśmy w tym artykule, warto zwrócić uwagę na regenerację za pomocą osocza bogatopłytkowego. Jest to skoncentrowana forma płytek krwi, bogata w czynniki wzrostu, które są kluczowe w procesie regeneracji i gojenia się tkanek. Procedura ta, polegająca na pobraniu próbki krwi od pacjenta i jej specjalistycznej obróbce w celu uzyskania wysokoskoncentrowanego osocza, a następnie aplikacji w miejscu urazu, otwiera nowe możliwości w zakresie szybszej rekonwalescencji i powrotu do pełni zdrowia.

PRP jest świetnym rozwiązaniem dla osób chcących przyspieszyć proces gojenia po urazach i zabiegach chirurgicznych. Decyzja o zastosowaniu tej metody jest zawsze podejmowana indywidualnie, po dokładnej analizie stanu zdrowia pacjenta i charakteru urazu. Nasz zespół specjalistów jest gotowy, aby przeprowadzić Cię przez cały proces terapii, oferując opiekę na najwyższym poziomie i dopasowaną do Twoich potrzeb strategię leczenia.

Regeneruj się szybko i zdrowo!

Wspomagaj swój organizm w okresie rekonwalescencji i czerp korzyści z szybkiej regeneracji. Jeśli chciałbyś dowiedzieć się więcej zapisz się na wizytę do Upgrade Yourself i zobacz co możemy dla Ciebie zrobić.